Uyku Bozukluğu ( İnsomnia )

 Uyku bozukluğu(insomnia), birçok kişi için baş edilmesi zor olarak görünen yaygın bir problemdir. Uyku düzeninden kaynaklı olarak ortaya çıkan kalitesiz uyku süreci yaşamdan doyum almanın önünde bir engel oluşturmaktadır. Bu engelin içerisinde sağlık sorunları ve yaşam kalite düşüklüğü yer almaktadır. Bu süreçte uyku bozukluğuna sebep olan etkenleri görmek önemli hale gelmektedir. Bu yazının içerisinde uyku sorunlarına dair yakın bir bakış ve sağlıklı çözümler yer almaktadır.

 Uyku süreci kişinin kendini yenilemesi, fiziksel ve psikolojik süreçlerini sağlıklı kılması adına olmazsa olmaz öneme sahiptir. Yeterli düzeyde kaliteli uyku uyumak sağlıklı bir zihne ve vücuta önemli derecede katkı sunar. Ancak görülmektedir ki; birçok kişi uyku bozukluğu yaşamaktadır. Hayatının bir döneminde yaşanması da muhtemeldir. Uyku problemi birden fazla sebebe bağlı olarak gözlemlenebilir. Bazı kişiler uykuya dalma sürecinde problem yaşarken bazı kişiler ise, uykudan sık sık uyanma ya da erken uyanıp uyuyamama problemi yaşayabilmektedir. En yaygın uyku bozukluğu belirtileri şunlardır; uyku süresinin ve verimliliğinin azalması, gün içinde yorgun hissetme, aşırı uykululuk hali, odaklanmakta zorlanma ve yoğun duygusal dalgalanmalar.

 Uyku bozukluğunun birçok nedeni bulunabilir. Ana başlıklarda toparlayacak olursak yoğun kaygı, fiziksel problemler, uyku hijyeninin düşüklüğü, ilaçlar, tıbbi ilaçlar ve yoğun iş temposu, bireysel problemler gibi stres yaratıcı unsurlar uyku sürecine olumsuz etkilerde bulunabilir.

 Uyku sorununun üstesinden nasıl gelebileceğinizi araştırıyorsanız şimdi paylaşacağım uygulamalar sürecinize dair katkıda bulunabilir. İlk adım uykunun ne kadar kaliteli olduğunu kontrol etmektir. Uyku öncesinde sigara, alkol, kahve tüketimi daha verimsiz bir uykuyu beraberinde getirir. Uyku düzenini oluşturmak, uyarıcı maddelerden uzak durmak, meditatif teknikler kullanmak ve uyku için uygun şartları yaratıyor olmak önemlidir.

 Stres yönetiminde zorlanıyorsanız bu durum da uyku sorunun ortaya çıkmasına sebep olabilir. Bu nedenle stres yönetimi de önemli bir aşamadır. Stresi azaltıcı etkinlikler, doğayla iletişimi arttırıyor olmak, meditasyon yapmak ve hobilerle ilgileniyor olmak bu süreçte çözüme dair katkılar sunacaktır. Yoğun anksiyete ve depresyon süreci yaşıyorsanız bu durumda da uykularınızda doyum almanız pek mümkün olmayabilir. Bu durumlarda bir uzmana danışıyor olmak ve gerçekçi çözümlere ulaşmak en sağlıklı yöntem olacaktır. Tüm bunlara ek olarak fiziksel problemler de sürecin içerisinde bulunuyorsa bir hekim muayenesine başvurulabilir. Çünkü insan sağlığı, fiziksel ve psikolojik olarak bir bütündür. Hayat performansınızın tüketildiği olaylara çözüm üretmek her zaman daha sağlıklı bir hayat yönetimini, iştahı ve istekliliği beraberinde getiriyor. Tüm bunlara ek olarak güncelde en çok karşılaşılan durum da yatağın uyku ve cinsellik dışında kullanımının yaygın olmasıdır. Gündelik faaliyetlerin yatakta gerçekleşmesi, telefonla ve bilgisayarla yoğun zaman geçirmek de uykuyu olumsuz yönde etkiler. Gerekli önlemlerin alınması ve gerekli çözümlerin üretilmesi her zaman sonucundan şüphe edilemeyecek gelişmeleri beraberinde getirir.

 Sonuç olarak birçok kişi uyku problemiyle (insomnia) hayatının bir döneminde karşılaşabilmektedir. Uyku düzenini oluşturmak, uyku hijyenini sağlamak, psikolojik ve fizyolojik problemlerin çözümü için somut eylemlerde bulunmak, stresi yönetmek çözüm adına önemli adımlardır. Herkesin ihtiyacı birbirinden farklıdır, bu nedenle bireysel farkındalığı oluşturmak, kendinizi gözlemlemek gerekli çözümler için kapıyı aralayacaktır. Uyku bireysel hayat için en önemli ihtiyaçlardandır. Bunu bilmek ve sorunların üzerine eğilmek göz ardı edilmemelidir.

İbrahim ÖZCANLI

Uzman Klinik Psikolog