Mental Yorgunluk

 Kendimi çok yorgun hissediyorum, dinlensem de yorgunluğum geçmiyor, zihnimde bulanıklık hissediyorum, baş ağrısı yaşıyorum gibi şikayetleriniz varsa mental yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.

 Kişinin dinlenmiş olmasına rağmen kendini sürekli olarak yorgun, halsiz, huzursuz ve tükenmekte hissetme durumunda mental yorgunluktan söz edebiliriz. Psikolojik ve mental yorgunluk, hayatın içerisinde yoğun stres, ilişkilerde bozulma, gelecek kaygısı, iş problemleri gibi sebeplerden kaynaklı oluşan yoğun düşünme halinin sonucunda meydana gelen ve dinlenmekle çözüme ulaşmayan bir problemdir. Çoğu zaman günlük ihtiyaç duyduğunuz uykuyu uyuyor olsanız dahi zihninizde yorgunluğu ve bulanıklığı hissediyorsanız gözden geçirmeye ihtiyaç duyduğunuz süreçler olduğundan bahsedebiliriz.

 Yoğun düşüncelilik hali, çaba gösterilen ve enerji tüketilen meselelerin gerçekçi ve etkili çözümlere ulaşmaması sonucunda düşüncede kısır döngünün oluşması durumudur. Bu durum bir düşünsel geviş getirme durumudur. Bir konunun üzerinde ne kadar  düşünülürse düşünülsün çözüm bulunamayan ya da bulunan çözümlerin etkili olmadığı durumlarda bir şeyi sürekli çiğnediğimizde çenemizde oluşan gerginlik ve yorgunluğu aynı şekilde zihnimizde hissederiz. Bu kısır döngü hali zamanla uykuyla ve dinlenmeyle izin vermeyen bir hal alır. Biz uyurken bile aktif olan zihinsel çalışma sistemi, dinlenmenin mümkün olmadığı bir süreci meydana getirir. Etkilerini rüyalarımızda ve eylemlerimizde göstererek bir uyarıcı niteliği taşır.

 Aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız mental yorgunluğun etkilerinin gözle görünür hale geldiğini söyleyebiliriz.

•  Sürekli uykululuk hali, gün içinde uyuma isteği

   isteksizlik ve enerjisiz hissetmek

   Eklem ağrıları, baş ağrısı, kas ağrıları

   Yoğun streslilik hali

   Bağırsak ağrıları ve sindirim sorunları

   Sürekli hale gelen mutsuzluk, huzursuzluk, umutsuzluk

   Yoğun dinlenme ve yaşamdan uzaklaşma ihtiyacı

   Sosyal ilişkilerde bozulma.

 Eğer mental yorgunluk yaşıyorsanız aşağıdaki süreçleri gözden geçirmeniz faydalı olacaktır.

•  İş hayatı (yoğunluk, çatışmalar, memnun olmamak)

   Aile hayatı ( ilişki başlangıçları, süreçsel problemler, ifade etme zorlukları, anlaşılamamak)

   Yakın ilişkiler ( Bireysel ve romantik ilişkiler)

   Yaşam temposunda yoğunluk (Ertelemek, yetişememek, gerçekleştirememek)

   Bedensel ve ruhsal problemler (Tansiyon, kalp ve karaciğer rahatsızlıkları, kaygı problemleri, depresif düşünceler)

   Maddi ve manevi zorlanmalar

   Stresli geçen süreçler

   Mükemmeliyetçi düşünce yapısı

   Geçmişte yaşamak

 Mental yorgunluktan kurtulmak için, iş yükünü azaltmak, ilişkilerin gözden geçirilmesi, fizyolojik ve psikolojik muayeneler, rutinler oluşturmak, sağlıklı uyku ortamını ve sürecini inşa etmek, meditasyon, spor yapmak ve psikoterapi süreci faydalı olacaktır.

İbrahim ÖZCANLI

Uzman Klinik Psikolog