12

Oca 2022

Düşünceleri anlamak için yaprak metaforu

Çoğu zaman düşüncelerin ne anlama geldiğine, onlarla aramızdaki bağlantının ne olduğuna ve onları durdurmanın bir yolu olup olmadığına dair sorular alıyorum. O nedenle düşünceleri daha iyi anlayabilmek için Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) nin en önemli parçalarından biri olan metaforlardan birini sizle paylaşmak istedim. Sizler düşüncelerinizden ibaret değilsiniz. Düşünceleriniz içinizde bir parçanız olarak akıp gidiyorlar. Ne zaman akıştan kopup düşüncelerinizi durdurmaya ya da engellemeye çalışırsanız o zaman orada boğuluyor ya da kayboluyor olmanız çok muhtemel olacak. Gözlerinizi kapatın ve güzel, yavaş hareket eden bir akarsu hayal edin. Su, kayaların üzerinden ve ağaçların etrafından akar, yokuş aşağı iner ve bir vadiden geçer. Arada bir büyük bir yaprak suya düşer ve akıntıya karşı yüzer. Sıcak ve güneşli bir günde o derenin yanında oturup yaprakların süzülüşünü izlediğinizi hayal edin. Şimdi düşüncelerinizin bilincine varın. Aklınıza ne zaman bir düşünce gelse, o yapraklardan birinin üzerine yazıldığını hayal edin. Kelimelerle düşünürseniz, onları kelime olarak yaprağa koyun. Resimlerde düşünürseniz, onları resim olarak yaprağa koyun. Amaç, derenin yanında kalmak ve yaprakların yüzmeye devam etmesine izin vermektir. Akışı daha hızlı veya daha yavaş yapmaya çalışmayın. Yapraklarda görüneni hiçbir şekilde değiştirmeye çalışmayın. Yapraklar kaybolursa, konsantrasyonunuz dağılırsa ve zihinsel olarak başka bir yere giderseniz, derenin içinde ya da yaprakla bütünleşmiş olduğunuzu farkederseniz durun ve o an yaşadığız şeyi fark edin. Bu yaşadığınız durumu hafızanıza not alın ve ardından tekrar akışa geri dönün. Aklınıza gelen bir düşünceyi izleyin, onu bir yaprağın üzerine koyun ve yaprağın akıntıya karşı yüzmesine izin verin. Önümüzdeki birkaç dakika boyunca devam edin, sadece düşüncelerinizin süzülmesini izleyin. Böylece farkedeceksiniz ki siz bu akışın bütünüsünüz.

İbrahim ÖZCANLI

Uzman Klinik Psikolog

Tanıtım Videosu

Danışanlarımızın Görüşleri?

Size daha iyi bir hizmet sunabilmek için yasal düzenlemelere uygun çerezler kullanıyoruz, kabul ettiğinizde çerezler ile toplanan verileriniz Kişisel Veri Bilgilendirme Metinleri’nde belirtilen şekillerde mevzuata uygun olarak kullanılabilecektir. Ayrıntılı bilgiye Çerez Politikası'ndan ulaşabilirsiniz.

Whatsapp | Uzm. Kl. Psk. İbrahim ÖZCANLI