Stresin Belirtileri ve Zararları

 Stres birden fazla etkiyle birlikte hayatımıza girer. Düşüncelerimizin içerisinde sağladığı yoğunlukla birlikte vücudumuza da birden fazla etki bırakır. Stres hafifletilmediği takdirde kendini kaygıya bırakır ve zaman içerisinde de kaygı bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olur. Belirttiğimiz gibi stres ve kaygı, yalnızca duygusal ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel bedeninize de zarar verebilir. İşte stresin en yaygın fiziksel belirtilerinden bazıları:

 Kalbin | Stres kalbin hızlanmasına neden olur. Genellikle kan basıncı yükselir ve kalbiniz göğsünüzden fırlamaya hazır gibi görünür. Kalp üzerindeki bu artan talep, aritmi adı verilen düzensiz bir kalp atışı da üretebilir.

 Ciğerlerin | Yüksek stresten muzdarip insanlar, ciğerlerine ağır bir yük bindirerek, ağır ve hızlı nefes alma eğilimindedir. Bazen bu durum panik atakla sonuçlanabilir. Panik atak sırasında, birincil semptomlardan biri nefes nefese kalmaktır ve bu da hiperventilasyona neden olur. Bu hızlı hava alımı, vücudunuzun gerçekte ihtiyaç duyduğundan daha fazla oksijen sağlar ve kanınızdaki karbondioksitte buna karşılık gelen bir düşüşle sonuçlanır. Bu durum kalbinizi daha fazla çalışmaya zorlar ve solunum sisteminizi yorar.

 Miden | Stres, mide-bağırsak sisteminizi gerçekten sıkıntıya sokar. Mideniz ne kadar uzun süre çalkalanırsa, ülser ve hassas bağırsak sendromu olasılığı o kadar artar. Dengesiz bir sindirim sisteminin tüm semptomlarını yaşayabilirsiniz: hazımsızlık, asit reflü, kabızlık, mide bulantısı ve ishal.

 Kasların | Pek çok insan stresini vücudunun sırt, yüz veya boyun gibi belirli bir bölgesinde gösterir. Bu kasların sürekli kasılması gerginliğe ve ağrıya neden olur. Bu kaslar ne kadar uzun süre gerilirse, ortaya çıkan düğümleri çözmek ve uykuda bile gerçek gevşemeyi yaşamak o kadar zor olur - bazı insanlar yüz ve çene kaslarını sıkar ve dişlerini gıcırdatırlar.

 Cildin | Stres, cildinizi ergenlik durumuna, yani kızarıklık, akne ve sedef hastalığına yatkın cilt durumuna geri döndürmenin bir yolunu sunar.

 Bağışıklık Sistemin | Stres biraz yalancı çoban hikayesine benzer. Bu hikayede çoban sürekli evinin yandığından bahseder ancak her zaman böyle bir durum yoktur. Sürekli stres altındayken bağışıklık sisteminize evin yandığını söyleyebilirsiniz. Sonunda bu çağrı etkisizleşir ve artık gerçek bir tehlikede uygun bir çözüm üretemez hale gelir.

 Üreme Sistemin | Kronik stres ağrılı dönemlere ve doğurganlık sorunlarına neden olabilir. Sanki vücudunuz "şu an iyi bir zaman değil" diye anlıyor ve üreme şansınızı azaltıyor.

 Kilon | Vücudunuz çeşitli stres hormonlarına sahiptir. Biri, bağışıklık sistemini baskılarken kan şekerini artıran kortizoldür. Stres sırasındaki görevi, sizi fiziksel olarak enerjiyle doldurmak ve sistemik olarak daha az reaktif hale getirmektir. Uçağınıza yetişmek için bir havaalanında koşuşturmanız gerekiyorsa bu iyi bir fikir olsa da, özellikle günlük yaşamda pek de yardımcı olmuyor. Kortizol, insanların aşırı kilo almasına neden olarak hipertansiyon ve kardiyovasküler sorunlara yol açar.

 Başın | Stres, özellikle kronik baş ağrısı ve migrende kendini gösterdiğinde acı vericidir. Kadınlar, yoğun baş ağrılarına erkeklerden neredeyse iki kat daha duyarlıdır.

İnsanların stres ve kaygıyla ilişkili çeşitli fiziksel belirtilerle cevap araması şaşırtıcı değil. Stres veya kaygının bazı fiziksel semptomlarıyla mücadele ediyorsanız, yaşamınızdaki stresle mücadele etmenin bazı yaygın yolları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Meditasyon
• Yoga
• Derin nefes
• Sağlıklı beslenme
• Yeterli uyku almak
• Sevdiğin insanlarla vakit geçirmek
• En sevdiğiniz hobilerinize odaklanmak için zaman planlama
• Profesyonel yardım

İbrahim ÖZCANLI

Uzman Klinik Psikolog