Bireysel Psikoterapi | ibrahimozcanli.com

Yas ve Kayıpla Başa Çıkma

Ne tür bir kayıp yaşamış olursanız olun, yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Ancak yasın aşamalarını ve türlerini anlayarak, başa çıkmanın daha sağlıklı yollarını bulabilirsiniz.

Yas nedir?

Yas, kayba verilen doğal bir tepkidir. Sevdiğiniz bir şey veya biri elinizden alındığında hissettiğiniz duygusal acıdır. Çoğu zaman, kaybın acısı bunaltıcı olabilir. Şok veya öfkeden inançsızlığa, suçluluk ve derin üzüntüye kadar her türlü zor ve beklenmedik duyguyu yaşayabilirsiniz. Yasın acısı, fiziksel sağlığınızı da bozabilir, uyumayı, yemek yemeyi ve hatta doğru düşünmeyi zorlaştırabilir. Bunlar, kayba karşı normal tepkilerdir ve kayıp ne kadar önemliyse, kederiniz o kadar yoğun olacaktır.

Sevdiğiniz birinin veya bir şeyin kaybıyla başa çıkmak, hayatın en büyük zorluklarından biridir. Yas tutmayı sevilen birinin ölümüyle ilişkilendirebilirsiniz - ki bu genellikle en yoğun yas türünün nedenidir - ancak herhangi bir kayıp aşağıdakiler de dahil olmak üzere yas neden olabilir:

  • Boşanma veya ilişki kesilmesi
  • Sağlık kaybı
  • İşini kaybetmek
  • Finansal istikrar kaybı
  • Düşük
  • Emeklilik
  • Bir evcil hayvanın ölümü
  • Değerli bir rüyanın kaybı
  • Sevilen birinin ciddi hastalığı
  • Bir arkadaşlığın kaybı
  • Travma sonrası güvenlik kaybı
  • Aile evini satmak

Hayattaki küçük kayıplar bile bir keder duygusunu tetikleyebilir. Örneğin, evden taşındıktan, üniversiteden mezun olduktan veya iş değiştirdikten sonra yas tutabilirsiniz.

Kaybınız ne olursa olsun, bu size özeldir, bu yüzden nasıl hissettiğinizden utanmayın veya bir şekilde sadece belirli şeyler için yas tutmanın uygun olduğuna inanmayın. Kişi, hayvan, ilişki veya durum sizin için önemliyse, yaşadığınız kaybın yasını tutmanız normaldir. Kederinizin nedeni ne olursa olsun, zamanla üzüntünüzü hafifletebilecek ve kaybınızla yüzleşmenize, yeni bir anlam bulmanıza ve sonunda hayatınıza devam etmenize yardımcı olabilecek acıyla başa çıkmanın sağlıklı yolları vardır.

Sevilen birini kaybetmenin acısı. İster yakın bir arkadaş, eş, partner, ebeveyn, çocuk veya başka bir akraba olsun, çok az şey sevdiğiniz birini kaybetmek kadar acı vericidir. Böylesine önemli bir kayıptan sonra, hayat bir daha asla eskisi gibi görünmeyebilir. Ancak zamanla üzüntünüzü hafifletebilir, geleceğe bakmaya başlayabilir ve sonunda kaybınızla hesaplaşabilirsiniz.

Yas Tutma Süreci

Yas son derece bireysel bir deneyimdir; üzülmenin doğru ya da yanlış yolu yoktur. Nasıl yas tuttuğunuz, kişiliğiniz ve başa çıkma tarzınız, yaşam deneyiminiz, inancınız ve kaybın sizin için ne kadar önemli olduğu gibi birçok faktöre bağlıdır.

Kaçınılmaz olarak, yas süreci zaman alır. İyileşme yavaş yavaş gerçekleşir; Zorla veya aceleyle yapılamaz ve yas tutmak için “normal” bir zaman çizelgesi yoktur. Bazı insanlar haftalar veya aylar içinde daha iyi hissetmeye başlar. Diğerleri için yas süreci yıllarla ölçülür. Yas deneyiminiz ne olursa olsun, kendinize karşı sabırlı olmanız ve sürecin doğal olarak gelişmesine izin vermeniz önemlidir.

Keder ve Yas Hakkında Mitler ve Gerçekler

Efsane: Görmezden gelirseniz ağrı daha hızlı geçer

Gerçek: Acınızı görmezden gelmeye veya yüzeye çıkmasını engellemeye çalışmak, uzun vadede sadece daha da kötüleştirecektir. Gerçek şifa için kederinizle yüzleşmek ve onunla aktif olarak ilgilenmek gerekir.

Efsane: Kayıp karşısında “güçlü olmak” önemlidir.

Gerçek: Üzgün, korkmuş veya yalnız hissetmek, kaybetmeye karşı normal bir tepkidir. Ağlaman zayıf olduğun anlamına gelmez. Cesur bir cephe açarak ailenizi veya arkadaşlarınızı "korumanıza" gerek yok. Gerçek duygularınızı göstermek onlara ve size yardımcı olabilir.

Efsane: Ağlamıyorsan, kaybettiğin için üzgün değilsin demektir.

Gerçek: Ağlamak, üzüntüye verilen normal bir tepkidir, ancak tek tepki değildir. Ağlamayanlar, acıyı diğerleri kadar derinden hissedebilirler. Bunu göstermenin başka yolları olabilir.

Efsane: Yas yaklaşık bir yıl sürmelidir.

Gerçek: Yas tutmak için belirli bir zaman dilimi yoktur. Ne kadar süreceği kişiden kişiye değişir.

Efsane: Hayatınıza devam etmek, kaybınızı unutmak demektir.

Gerçek: Devam etmek, kaybınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir - ancak bu, unutmakla aynı şey değildir. Hayatınıza devam edebilir ve kaybettiğiniz birinin veya bir şeyin hatırasını önemli bir parçanız olarak saklayabilirsiniz. Aslında, yaşamda ilerledikçe, bu anılar, olduğumuz insanları tanımlamanın giderek daha ayrılmaz bir parçası olabilir.

Yas süreciyle nasıl başa çıkılır?

Bir kaybın yasını tutmak hayatın kaçınılmaz bir parçası olsa da, acıyla başa çıkmanın, kederinizle uzlaşmanın ve sonunda parçaları toplamanın ve hayatınıza devam etmenin bir yolunu bulmanın yolları vardır.

  • Acınızı kabul edin.
  • Kederin birçok farklı ve beklenmedik duyguyu tetikleyebileceğini kabul edin.
  • Yas sürecinizin size özel olacağını anlayın.
  • Sizi önemseyen insanlardan yüz yüze destek alın.
  • Fiziksel olarak kendinize dikkat ederek kendinizi duygusal olarak destekleyin.
  • Yas ve depresyon arasındaki farkı tanıyın.

Yasın Beş Aşaması

İnkar

Bu benim başıma gelmiş olamaz.

Öfke

Bu neden oluyor? Suçlu kim?

Pazarlık

Bunun olmamasını sağlayın ve karşılığında ben bunu yapacağım.

Depresyon

Bir şey yapamayacak kadar üzgünüm.

Kabul

Olanlarla barışığım.

Bir kaybın ardından bu duygulardan herhangi birini yaşıyorsanız, tepkinizin doğal olduğunu ve zamanla iyileşeceğinizi bilmek yardımcı olabilir. Ancak, yas tutan herkes bu aşamaların hepsinden geçmez ve sorun değil. Popüler inanışın aksine, iyileşmek için her aşamadan geçmeniz gerekmez. Hatta bazı insanlar bu aşamalardan hiçbirini yaşamadan yaslarını çözerler. Ve eğer yasın bu aşamalarından geçerseniz, muhtemelen onları düzgün, sıralı bir sırayla yaşamayacaksınız, bu yüzden ne hissetmeniz "gerektiği" veya hangi aşamada olmanız gerektiği konusunda endişelenmeyin.

Kübler-Ross, bu aşamaların yas tutan herkes için geçerli olan katı bir çerçeve olmasını asla amaçlamadı. 2004'te ölmeden önceki son kitabında, yasın beş aşaması hakkında şunları söyledi: “Asla, dağınık duyguları düzgün paketlere sıkıştırmaya yardım etmeleri amaçlanmamıştı. Bunlar, birçok insanın sahip olduğu kayba tepkilerdir, ancak tipik bir kayıp olmadığı için kayba tipik bir tepki yoktur. Yaslarımız, yaşamlarımız kadar bireyseldir.”

Yas bir roller coaster olabilir.

Bir dizi aşama yerine, yas sürecini inişler ve çıkışlar, inişler ve çıkışlarla dolu bir roller coaster olarak da düşünebiliriz. Birçok hız treni gibi, sürüş başlangıçta daha sert olma eğilimindedir, alçaklar daha derin ve daha uzun olabilir.

Zor dönemler zaman geçtikçe daha az yoğun ve kısalmalıdır, ancak bir kaybın üstesinden gelmek zaman alır. Bir kayıptan yıllar sonra bile, özellikle aile düğünü veya bir çocuğun doğumu gibi özel olaylarda, yine de güçlü bir keder duygusu yaşayabiliriz.

Yas Sürecinin Belirtileri Nelerdir?

Kayıp insanları farklı şekillerde etkilerken, çoğumuz yas tutarken aşağıdaki belirtileri yaşarız. Yasın ilk aşamalarında yaşadığınız hemen hemen her şeyin normal olduğunu unutmayın; buna deliriyormuş gibi hissetmek, kötü bir rüyadaymış gibi hissetmek veya dini veya manevi inançlarınızı sorgulamak dahildir.

Yasın Duygusal belirtileri

Şok ve inançsızlık. Bir kaybın hemen ardından olanları kabullenmek zor olabilir. Uyuşmuş hissedebilir, kaybın gerçekten olduğuna inanmakta zorluk çekebilir, hatta gerçeği inkar edebilirsiniz. Örneğin, bir evcil hayvan veya sevdiğiniz biri öldüyse, gittiklerini bilseniz bile ortaya çıkmalarını beklemeye devam edebilirsiniz.

Üzüntü

Derin üzüntü, muhtemelen yasın en evrensel olarak deneyimlenen belirtisidir. Boşluk, umutsuzluk, özlem veya derin yalnızlık duygularınız olabilir. Ayrıca çok ağlayabilir veya duygusal olarak dengesiz hissedebilirsiniz.

Suç

Yaptığınız, söylemediğiniz veya yapmadığınız şeyler için pişmanlık duyabilir veya kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Ayrıca belirli duygulardan dolayı da suçlu hissedebilirsiniz (örneğin, bir kişi uzun ve zorlu bir hastalıktan sonra öldüğünde rahatlamış hissetmek). Tamamen elinizden çıkmış olsa bile, kaybınızı önlemek için daha fazlasını yapmadığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz.

Korku

Önemli bir kayıp, bir dizi endişe ve korkuyu tetikleyebilir. Örneğin eşinizi, işinizi veya evinizi kaybettiyseniz, kendinizi endişeli, çaresiz veya gelecekle ilgili güvensiz hissedebilirsiniz. Panik ataklarınız bile olabilir. Sevilen birinin ölümü, kendi ölümlülüğünüz, o kişi olmadan hayatla yüzleşme veya şu anda tek başınıza karşı karşıya kaldığınız sorumluluklar hakkında korkuları tetikleyebilir.

Kızgınlık

Kayıp kimsenin suçu olmasa bile, kızgın ve kırgın hissedebilirsiniz. Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz kendinize, Tanrı'ya, doktorlara ve hatta sizi terk ettiği için ölen kişiye bile kızabilirsiniz. Size yapılan haksızlıklar için birilerini suçlama ihtiyacı hissedebilirsiniz.

Yasın fiziksel belirtileri

Genellikle yası tamamen duygusal bir süreç olarak düşünürüz, ancak yas genellikle aşağıdakileri içeren fiziksel sorunları içerir:

  • Tükenmişlik
  • Mide bulantısı
  • Azalmış bağışıklık
  • Kilo kaybı veya kilo alımı
  • Ağrı ve sızılar
  • Uykusuzluk hastalığı

Yas Türleri

Sizin için önemli olan birinin ya da bir şeyin kaybının ardından yaşanan yas deneyimi size özgü olma eğiliminde olduğundan, herhangi bir yas türünü “normal” ya da “anormal” olarak etiketlemek zordur. Bununla birlikte, yukarıda açıklanan beklenen semptom ve tepkilerin dışında kalan yas türleri vardır. Bunlar şunları içerir:

Öngörülü Yas

Adından da anlaşılacağı gibi, beklenen yas, önemli bir kayıp meydana gelmeden önce değil, sonra gelişir. Örneğin, sevdiğiniz biri ölümcül bir hastalığa yakalanmışsa, yaşlanan bir evcil hayvanınız varsa veya emekliliğinizin veya işinizi kaybetmenizin yakın olduğunu biliyorsanız, kaybınız tamamen ortaya çıkmadan önce yas tutmaya başlayabilirsiniz.

Geleneksel yas gibi, beklentili yas da kafa karıştırıcı duyguların, özellikle de öfkenin bir karışımını içerebilir. Hatta bazı insanlar bunu umudunu kaybetmeye ve kayıpları gerçekleşmeden önce yas tutmayı reddetmeye eşitler. Bununla birlikte, ileriye dönük yas, örneğin, kaybınıza hazırlanmak, bitmemiş herhangi bir işi çözmek veya vedalaşmak için size şans verebilir.

Haklarından Mahrum Edilmiş Yas

Haklarından mahrum bırakılmış yas, kaybınız değersizleştiğinde, damgalandığında veya açıkça yası tutulamadığında ortaya çıkabilir. Bazı insanlar, örneğin, yas tutmaya değmeyecek bir şey olarak bir iş, evcil hayvan veya arkadaş kaybını en aza indirebilir. Düşük yaptıysanız veya sevdiğiniz birini intihar ederek kaybettiyseniz, kendinizi damgalanmış hissedebilirsiniz.

Haklarından mahrum bırakılmış yas, ölen biriyle ilişkiniz tanınmadığında da ortaya çıkabilir. Bazı insanlar, örneğin bir iş arkadaşı, sınıf arkadaşı veya komşu için yas tutmanın uygunsuz olduğunu düşünebilir. Yakın bir arkadaş veya aynı cinsiyetten bir partner olarak, bir kan akrabanızla aynı sempati ve anlayıştan mahrum kalabilirsiniz. Bu, kaybınızla uzlaşmayı ve yas sürecinde gezinmeyi daha da zorlaştırabilir.

Karmaşık Yas

Önemli bir kayıptaki acı asla tamamen kaybolmayabilir, ancak zamanla hafiflemesi gerekir. Olmadığında - ve sizi günlük hayatınıza ve ilişkilerinize devam etmekten alıkoyuyorsa - bu karmaşık bir yasın işareti olabilir.

Karmaşık yas genellikle sevilen birinin ölümünden kaynaklanır ve kaybın sizi bir yas durumunda kalmasına neden olur. Sevdiğinizin gittiğini kabul edemeyebilir, tanıdık yerlerde arayabilir, yoğun bir özlem duyabilir, hatta hayatın yaşamaya değmediğini hissedebilirsiniz.

Karmaşık bir yas yaşıyorsanız ve kaybınızın acısı hala çözülmediyse, desteğe ulaşmak ve iyileşmenizi sağlayacak adımları atmak önemlidir.

Fiziksel sağlığınıza dikkat edin. Akıl ve beden birbirine bağlıdır. Fiziksel olarak sağlıklı hissettiğinizde, duygusal olarak daha iyi başa çıkabilirsiniz. Yeterince uyuyarak, doğru beslenerek ve egzersiz yaparak stres ve yorgunlukla mücadele edin. Yasın acısını dindirmek veya ruh halinizi yapay olarak yükseltmek için alkol veya uyuşturucu kullanmayın.

Yas “tetikleyicileri” için önceden plan yapın. Yıldönümleri, tatiller ve önemli kilometre taşları, acı veren anıları ve duyguları yeniden canlandırabilir. Duygusal bir dalgalanmaya hazır olun ve bunun tamamen normal olduğunu bilin. Örneğin, yalnız olmadığınızdan emin olarak veya yaratıcı bir şekilde kaybınızı işaretleyerek önceden plan yapabilirsiniz.

Tanıtım Videosu

Danışanlarımızın Görüşleri?

Whatsapp | Uzm. Kl. Psk. İbrahim ÖZCANLI